Semi-Marathon des Fables : la préparation - Dernière quinzaine

vendredi 26 mars 2010
popularité : 13%

 

 

 

 

 

dates

Lundi/mardi

Mercredi/Jeudi

Samedi/dimanche

29/03 au

04/04

40’ de footing ( avec cardio)

Test-30 pulsations

+

En côte ( 8 à 10%)

20 montées de genoux  x 8

Récupérer 1 ‘ entre chaque répétition.

+

8 x 12’’ accélérations en côte

En montant haut les genoux , attitude droite, foulées amples.

Pas au maximum.

Récupérer 1’ entre chaque.

+

étirements (passifs )pendant 10’

30’’par étirements

2 répétitions par groupe musculaire.

 

Footing de 1h 20’

avec cardio fréquence métre

Test-30 pulsations

à ne pas dépasser +

4 x 10’’

En accélérant

pas au maximum

Récupération  1’entre chaque.

+

gainage

10 exercices de 30’’

« entrainement-sportif.fr »

 

 

30’ de footing ( avec cardio)

Test-30 pulsations

+

30’’ de course rapide mais pas à 100% ! +  30’’ de récupération en marchant   x   8

Sur terrain plat.

+

4’ de récupération

+

30’’ de course rapide mais pas à 100% ! +  30’’ de récupération en marchant   x   8

Sur terrain plat.

 

Pulsations à s’approcher sans les dépasser:Pulsations max ( test)- 6

05/04 au 11/04

Lundi/mardi

 

repos

Mercredi/Jeudi au plus tard :

 

Footing de

50’

avec cardio fréquence métre

Test-30 pulsations

à ne pas dépasser

+

20 montées de genoux  x 8

Récupérer 1 ‘ entre chaque répétition.

+

6 x 10’’

En accélérant

pas au maximum

Récupération  1’entre chaque.

 

 

Objectif :

Semi marathon des fables

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Brèves

Course de Noel le 5 décembre 2021

mardi 12 octobre

Notez le dès à présent sur votre agenda : la course de Noel sera de retour le 5 décembre 2021.

Cliquez ICI pour vous inscrire en ligne

Attention, il n’y aura pas d’inscription sur place !

Toutes les informations sont ICI

4 athlètes de l’ACCT invités au stage de suivi régional du haut niveau

jeudi 7 octobre

En raison de leurs très bons résultats, 2 athlètes féminimes et 2 athlètes masculins de l’ACCT sont invités par la Ligue des Hauts de France a participer aux stages de suivi du haut niveau pendant les vacances de la Toussaint, de Noel et de Pàques :

- Laurine Housseaux (demi-fond)
- Malaurie Krall (400m/400m haies)
- Thomas Darbonville (100m haies)
- Gael Pigal (javelot)